摘要:小编推荐,尤其是晨起的时候,如果能做做晨起运动,那你的瘦身大计会来的很轻松。现在就来看看小编给你总结的晨起减肥操吧,希望对你能有所帮助。

摘要: 腿臂伸展操

腿臂伸展操

身体平躺,双腿抬高伸直,左臂尽量往右腿方向伸展,右臂举高过右肩,在做动作时留意下巴勿触及胸膛。左右臂交替轮流地做动作。

平躺在床上,双腿慢慢抬高并伸直,抬高左手手臂尽量向右腿的方向伸展,右手手臂举高过右肩,注意不要让下巴触到胸膛,保持这个动作几秒钟后,换右手手臂靠近左腿,重复练习这个动作10次左右即可。

蔓藤花式操

花式减肥操

右腿单脚站立,屈曲双臂抬高至齐肩位置。右腿微曲,在伸直双臂的同时,将左腿往身后伸展。然后,抬高右腿,如是者左右腿交替做动作。

左腿单脚站立,双臂屈肘后,抬高至肩膀的位置。然后左腿慢慢微曲,伸直双臂,将右腿往身后伸展。保持这个动作几秒钟后,换腿进行相同的动作。

二头肌操

二头肌操

一手握哑铃,坐下,双腿张开至肩膀位置。弯曲手臂直至哑铃与地板成一直线的位置,将手肘搁在大腿中央以作支撑。掌心向上,将哑铃提高至距离肩膀约六吋的位置,然后,将哑铃降低回原位,最后做一个全面舒展双臂的动作。

一手握着哑铃,慢慢坐下,双腿张开与肩同宽,弯曲双臂,手肘搁在大腿中央以作支撑,哑铃与地板的方向平行,掌心向上,慢慢抬高哑铃,直至哑铃与肩膀在同一直线上位置,保持这个动作几秒钟后,重新回到最初的动作,重复这个动作10次。

三头肌操

三头肌操

一只手直握哑铃,使哑铃与地板成垂直线。将手臂举高至头顶位置,再将手臂向上伸直,另一只手臂可从脑后或由前面托住举高的手臂手肘,以作支撑。把哑铃放低至手臂与身体成90度角的位置(再放低一点更好),舒展手臂。哑铃降回原位,动作完成。

左手握哑铃,使哑铃与地板成垂直线。左手手臂使劲伸直,举高至头顶位置,右手手臂可从脑后或由前面托住举高的手臂手肘,以作支撑。把哑铃放低至手臂与身体成90度角的位置,舒展手臂。哑铃降回原位,动作完成。

每天早上闹铃响的时候,不要急着将它按掉接着蒙头大睡了,不要再赖床了,赶紧起床吧,做做小编给你推荐的晨起减肥操吧,不仅可以赶走困扰你的瞌睡虫,还能让你神清气爽地迎接新的一天,只要每天坚持做,一段时间后,你定能看到很不错的瘦身效果。

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